برای رسیدن به شکم ردی سخت, فعالیت ورزشی متمرکز بر پوست شکم لازم است. این تمارين به در شدت گرفته شود. کرونچ Plank لِگ https://aronycgc714424.blog-gold.com/42473358/حرکات-ورزشی-برای-تناسب-شکم